Cviky na zlepšenie držania tela, ktoré môžete robiť doma.

Dobrý postoj je základom pre zdravú chrbticu a celkové zdravie. Vďaka pravidelným cvikom na držanie tela môžete zlepšiť rovnováhu a zmierniť bolesti chrbta. Tu je niekoľko jednoduchých cvikov, ktoré zvládnete aj doma.

1. Kobra
   Lehnite si na brucho, položte ruky pod ramená a zdvihnite hrudník, pričom sa opierajte o ruky. Tento cvik posilňuje chrbtové svaly a pomáha vyrovnávať držanie tela.
2. Mostík
   Ležte na chrbte s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na zemi. Zdvihnite panvu, pričom sa opierate o nohy a lopatky. Tento cvik posilňuje dolné svaly chrbta a bedrá.
3. Doska
   Položte sa na lakte a špičky nôh, pričom telo držte v priamke. Základom je spevnenie celého tela. Doska posilňuje svaly brucha, chrbta a ramien.
4. Ťah na kolená
   Ležte na chrbte, jedno koleno pritiahnite k hrudi a druhé ponechajte natiahnuté. Tento cvik uvoľňuje dolnú časť chrbta a pomáha predchádzať napätiu v bedrách.
5. Mačka a krava
   Položte sa na všetky štyri a striedavo ohýbajte a prehýbajte chrbát. Tento cvik zlepšuje pružnosť chrbtice a uvoľňuje napätie.

Cviky na držanie tela vám pomôžu zlepšiť rovnováhu a podporiť zdravie chrbtice. Pravidelným cvičením dosiahnete pozitívne výsledky už za niekoľko týždňov.