Ako obnoviť energiu po náročnom pracovnom dni: metódy relaxácie.

Ráno sa zobúdzam a už cítim únavu, nemám chuť niečo robiť. Takéto sťažnosti dnes počujeme od ľudí všetkých vekových kategórií. Dôvod je jednoduchý – nedostatok životnej energie. Ako to napraviť? Existujú spôsoby, ako obnoviť energiu?

1. Meditácia
   Je to jednoduchý, ale účinný spôsob, ako obnoviť energiu. Pozorovania ukazujú, že aj meditácia trvajúca 1-2 minúty niekoľkokrát denne prináša pozitívne výsledky. Človek lepšie ovláda svoje emócie, rozpoznáva manipulácie, kontroluje prejavy podráždenia a hnevu.
   Mnohí veria, že na dosiahnutie želaného efektu je potrebných veľa pomôcok – podložky, relaxačná hudba, vonné tyčinky. V skutočnosti stačí trochu voľného času, miesto na súkromie a absencia gadgetov.
2. Fyzické cvičenia
   Fyzická aktivita je osvedčený spôsob, ako zvýšiť energiu. Rôzne cvičenia môžu byť prospešné: rýchla chôdza, beh, jazda na bicykli, futbal alebo basketbal. Užitočné sú aj mierne posilňovacie cvičenia.
   Tréning by mal začať s menšími záťažami a postupne zvyšovať ich úroveň. Náhly záťah môže viesť k zraneniam. Je dôležité vybrať si taký druh aktivity, ktorý vás baví. Ak nemáte radi beh alebo cvičenie na strojoch, vyberte si iný druh aktivity. Môžete cvičiť aj doma – hlavná vec je pravidelnosť.
3. Čítanie
   Čítanie je viac než len oddych, knihy majú veľký vplyv na človeka. Čítanie „trénuje“ mozog. Ide o jednu z najnáročnejších činností pre mozog, ale práve čítanie rozvíja rozumové schopnosti a pamäť. Podľa odborníkov proces čítania aktivizuje až 17 častí mozgu naraz. Okrem toho znižuje riziko Alzheimerovej choroby v staršom veku až 2,5-krát, zatiaľ čo sledovanie televízie toto riziko zvyšuje.
   Čítanie kníh rozvíja predstavivosť, keďže knihy neposkytujú hotové obrázky. Pri čítaní človek fantazíruje a rozvíja kreatívne myslenie. Knihy nám pomáhajú analyzovať hodnoty a otvárať nové ciele, čo má pozitívny vplyv na kvalitu života a osobnostný rozvoj.
   
4. Nastavenie režimu spánku a stravovania
   Pravidelný režim spánku a správne stravovanie sú spoľahlivými spôsobmi na obnovu síl. Kvalitný spánok nielen obnovuje fyzickú energiu, ale zohráva dôležitú úlohu v spracovaní informácií, posilňuje imunitný systém a reguluje metabolické procesy.
5. Čas na čerstvom vzduchu
   Lekári odporúčajú tráviť na čerstvom vzduchu aspoň 3 hodiny denne. Po krátkej prechádzke pocítite prílev energie. Pobyt vonku pozitívne vplýva na pľúca a pomáha rýchlo zotaviť sa po chorobách.
6. Vaše obľúbené aktivity
   Koníčky, zábava alebo len obľúbené činnosti, často nesúvisiace s profesiou, môžu priniesť veľkú radosť. Koníčky nám dávajú pocit kontroly, zlepšujú náladu, zvyšujú sebavedomie a pozitívne ovplyvňujú fyzické a mentálne zdravie.
7. Čas s blízkymi a priateľmi
   Priatelia pomáhajú zvládať ťažké obdobia, predchádzať depresii a zvládať stres.

Ako si zachovať energiu: užitočné tipy

• Jedzte vyvážene, aby ste nezaťažovali telo.
• Dodržiavajte režim spánku a oddychu.
• Pite dostatok tekutín.
• Trávte čas s pozitívnymi ľuďmi.
• Venujte sa činnostiam, ktoré máte radi.
• Každý deň si nájdite aspoň 15 minút na čas pre seba.
• Obmedzte používanie sociálnych sietí a udržujte poriadok doma.